면역력이 약하고 감기를 달고 살 때

면역 기능이 떨어지는 이유

우리 몸의 면역계는 외부에서 침입하는 세균·바이러스와 싸우는 방어 체계입니다. 백혈구·자연살해세포·T림프구 등 다양한 면역 세포들이 분업해 이 역할을 담당합니다.

이 면역 세포들이 제대로 만들어지고 활성화되려면 아연·비타민C·비타민D 등 여러 영양소가 충분히 공급되어야 합니다. 이들이 부족하면 면역 세포의 생산 속도가 느려지거나 기능이 약해집니다. 또한 만성 스트레스로 코르티솔이 지속적으로 분비되면 면역 반응 자체를 억제하는 효과가 나타납니다.

면역 세포란 무엇인가요?

혈액 속 백혈구에는 여러 종류의 면역 세포가 있습니다. 중성구는 세균을 직접 삼켜 파괴하고, 자연살해(NK) 세포는 바이러스에 감염된 세포를 제거합니다. T세포와 B세포는 특정 병원체를 기억해 다음에 더 빠르게 반응하는 적응면역을 담당합니다.

비타민D는 면역 세포 표면의 수용체에 결합해 세포의 분화와 기능을 조절합니다. 아연은 면역 세포의 발달과 신호 전달에 필수적인 미네랄입니다. 비타민C는 활성산소로부터 면역 세포를 보호하는 항산화 역할을 합니다.

이런 분께 참고가 됩니다

• 계절 변화마다 감기에 걸리는 분
• 피로가 쌓이면 면역이 떨어지는 것을 느끼는 분
• 체력과 면역력을 함께 관리하고 싶은 분
• 실내 생활이 많아 햇빛 노출이 적어 비타민D 부족이 우려되는 분
• 식사가 불규칙하거나 채소·과일 섭취가 부족한 분

성분 선택 시 참고하세요

• 비타민D 수치 확인 — 비타민D 결핍은 한국인에게 매우 흔합니다. 실내 생활이 많은 분은 보충을 고려해볼 수 있습니다.
• 아연 상한 섭취량 주의 — 아연은 하루 35mg 이상 장기 섭취 시 부작용이 생길 수 있습니다. 여러 제품을 동시에 섭취할 경우 합산 함량을 확인하세요.
• 비타민C 분할 섭취 — 비타민C는 한 번에 많이 먹어도 일정량 이상은 흡수되지 않습니다. 하루 섭취량을 나눠 섭취하는 것이 효율적입니다.
• 장 건강과 면역의 연결 — 면역 세포의 약 70%는 장에 분포합니다. 면역 기능 관리와 함께 프로바이오틱스로 장 환경을 개선하는 것을 함께 고려하는 분들도 많습니다.

섭취 전 확인하세요

임산부·수유부·만성질환자·약물 복용 중인 분들은 섭취 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다. 본 안내는 식약처 공공데이터에 근거한 일반 건강 정보이며, 의료적 진단·처방을 대체하지 않습니다.