코엔자임Q10
세포 내 에너지 대사에 관여하는 것으로 알려진 지용성 원료입니다. 항산화와 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성이 인정돼 있습니다.
코엔자임Q10(CoQ10, 유비퀴논)은 인체의 거의 모든 세포에 존재하는 지용성 화합물로, 특히 에너지 소비량이 많은 심장, 간, 신장에 고농도로 분포합니다. 세포 내 미토콘드리아의 내막(inner mitochondrial membrane)에 위치하며, 전자 전달계(electron transport chain)에서 전자와 양성자를 전달하는 핵심적인 역할을 수행합니다.
CoQ10은 체내에서 합성 가능한 물질로, 메발론산 경로(mevalonate pathway)를 통해 합성됩니다. 이 경로는 콜레스테롤 합성과도 공유되어, 고지혈증 치료에 널리 사용되는 스타틴(statin) 계열 약물이 HMG-CoA 환원효소를 억제함으로써 CoQ10 합성도 함께 감소시킬 수 있다는 점이 잘 알려져 있습니다.
체내 CoQ10 농도는 20대에 최고치에 도달한 뒤 연령에 따라 점진적으로 감소하며, 40세 이후에는 감소 폭이 커집니다. 이런 이유로 고령자나 스타틴 복용자에서 CoQ10 보충에 대한 관심이 높습니다. CoQ10은 활성형인 유비퀴놀(ubiquinol)과 산화형인 유비퀴논(ubiquinone) 두 형태로 존재하며, 체내에서는 두 형태가 상호 전환됩니다.
기능성 문구·일일섭취량·주의사항은 식품의약품안전처 건강기능식품공전(식약처 고시) 원문을 그대로 인용하며, 본 페이지의 최종 검토·정리일은 2026-08-30입니다.
코엔자임Q10
일일 섭취량
식약처 인정 기능성
최종 검토·정리일 2026-08-30 · 기능성 문구와 일일섭취량은 건강기능식품공전(식약처 고시) 원문을 인용합니다.
식약처 인정 기능성
식품의약품안전처는 코엔자임Q10에 대해 다음 기능성을 인정하고 있습니다. ① 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음 코엔자임Q10은 항산화 작용을 통해 혈관 내피 기능을 보호하고, 혈관 확장에 관여하는 산화질소(NO) 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 여러 임상 연구의 메타분석에서 CoQ10 보충이 수축기 혈압을 평균 약 17 mmHg, 이완기 혈압을 약 10 mmHg 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 코엔자임Q10은 건강기능식품공전(식품의약품안전처 고시)에 등재된 고시형 원료입니다. 아그로박테륨 등 미생물 배양산물을 용매로 추출·정제해 만들며, 최종 원료에 코엔자임Q10이 980 mg/g 이상 함유되어야 합니다. 위 기능성 문구는 공전에 수록된 원문 그대로이며, 식약처의 안전성·기능성 심사를 통과한 공식 내용입니다. 단, 이러한 기능성은 일일 섭취량 기준에 따라 해당 원료를 꾸준히 섭취하였을 때 도움이 될 수 있다는 의미이며, 개인차가 있을 수 있습니다.
섭취 안내
일일 섭취량 기준
공전(식품의약품안전처 고시)에 정해진 코엔자임Q10의 일일 섭취량은 90 ~ 100 mg입니다. 이 값은 기능성분(지표성분)의 함량을 기준으로 한 것으로, 원료 자체의 중량과는 다를 수 있습니다.
시판 제품은 대부분 Q10 기준 100 mg/일 전후로 설계되어 있으며, 임상 연구에서 사용된 용량도 100~300 mg/일 범위였습니다.
CoQ10은 지용성이므로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 공복보다는 식사 시 또는 식사 직후 복용이 유리합니다.
유비퀴놀(ubiquinol) vs 유비퀴논(ubiquinone) 유비퀴놀은 CoQ10의 환원형(활성형)으로, 체내에서 별도의 전환 과정 없이 바로 이용될 수 있어 고령자나 산화 환원 능력이 저하된 경우 흡수 측면에서 유리할 수 있다는 연구가 있습니다. 다만 가격이 더 높고, 두 형태 모두 체내에서 상호 전환되므로 어느 것이 절대적으로 우수하다고 단정하기 어렵습니다.
제품 고르는 법
코엔자임Q10은 형태에 따라 흡수율 차이가 있습니다. 라벨에서 유비퀴논(Ubiquinone)인지 유비퀴놀(Ubiquinol)인지 확인하세요.
· 유비퀴논 vs 유비퀴놀: 유비퀴논은 일반적인 산화형 CoQ10이며, 유비퀴놀은 환원형으로 흡수율이 더 높다고 알려져 있습니다. 40대 이상은 유비퀴놀 형태를 고려할 수 있습니다.
· 함량 기준: 식약처 기준 하루 2~10 mg. 시중 제품은 100~300 mg 표기가 많은데, 이는 mg 기준이 다른 것이 아니라 원료 함량 표기 방식 차이입니다. 라벨의 기능성 성분 함량을 확인하세요.
· 지용성 성분: 식사 중 또는 식후에 섭취해야 흡수율이 높아집니다. 공복 섭취는 피하세요.
· 빛·열에 민감: 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하세요.
주의사항
이런 분께 참고할 수 있습니다
자주 묻는 질문
Q. 스타틴(콜레스테롤 약)을 먹으면 CoQ10이 줄어드나요?
스타틴은 HMG-CoA 환원효소를 억제하는데, 이 효소는 콜레스테롤과 CoQ10 합성에 공통으로 사용되는 메발론산 경로에 관여합니다. 따라서 스타틴 복용 시 혈중 및 근육 내 CoQ10 농도가 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. CoQ10 보충제 사용 전 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. CoQ10은 유비퀴놀과 유비퀴논 중 어떤 것이 좋나요?
유비퀴놀은 활성형(환원형)으로 체내에서 바로 이용 가능하고, 유비퀴논은 먼저 유비퀴놀로 전환되어야 합니다. 일부 연구에서 고령자나 전환 능력이 저하된 경우 유비퀴놀의 흡수율이 더 높다는 결과가 있지만, 두 형태 모두 체내에서 상호 전환되므로 건강한 성인이라면 어느 것을 선택해도 큰 차이는 없다고 알려져 있습니다.
Q. CoQ10 보충제를 언제 먹어야 흡수가 잘 되나요?
CoQ10은 지용성이므로 지방이 포함된 식사(예: 아침·저녁 식사 시)와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 공복 섭취는 권장되지 않으며, 1일 섭취량이 많을 경우 나누어 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.
Q. 혈압약을 먹고 있는데 CoQ10을 같이 먹어도 되나요?
CoQ10이 혈압 감소에 도움을 줄 수 있으므로, 혈압 강하제와 병용 시 혈압이 과도하게 낮아질 가능성이 있습니다. 반드시 담당 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하고, 복용 중에는 혈압을 정기적으로 모니터링하시기 바랍니다.
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섭취 전 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.
출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성 원료 DB